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身体站直,双脚与肩同宽,双手WBCv握一只哑铃哑铃放在肩部,一头xARf在肩上,肘部朝下,掌心相对慢2U4Q屈膝下蹲,使大腿尽量与地面平wRkG向上推举哑铃的同时起身,哑铃sl59最高处时身体完全站直哑铃放回eXA5肩部,重复这个动DHmW