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动作要领：身体立正，挺胸收ZWOz，两手握住杠铃，握距比肩稍sulK，提起杠铃至肩上，掌心向出jItR把杠铃贴脸前向上推起，直至V68b臂伸直在头顶上方，然後慢慢d1PA原路放下至肩上，重复练习即mOUJ